Jak zhubnout břicho: co funguje podle studií (+ kalkulačka)
Jak zhubnout břicho podle studií: proč sklapovačky nestačí, kolik tuku reálně spálíš za 14–90 dní a jak měřit pas vůči výšce.
Pokračovat
Syrovátkový protein: concentrate vs isolate vs hydro (2026)
Jak vybrat syrovátkový protein podle typu (WPC/WPI/WPH), etikety a Kč za gram bílkoviny — tabulka 5 produktů v CZ k 23. 10. 2026.
Pokračovat
Kdy brát kreatin: můj režim a co říkají studie
Kdy brát kreatin — před, po, nebo kdykoli? Můj timing protokol, srovnání studií a 14denní checklist adherence.
Pokračovat
Kreatin účinky: co se děje za 90 dní (týden po týdnu)
Kreatin účinky týden po týdnu: voda a váha v prvním týdnu, síla po nasycení, svaly po 8–12 týdnech. Plus vedlejší účinky, kalkulačka dávky a 90denní protokol měření.
PokračovatProtein maximalismus – proč jsem zvýšil příjem bílkovin a změnilo mi to život
Co se stalo, když jsem zdvojnásobil příjem bílkovin. Více energie, svalový růst, jasná mysl a konec chutí — plus vyvrácené mýty a praktické tipy.
PokračovatMoje zkušenost s půstem – co se stalo, když jsem nejedl 72 hodin
72 hodin bez jídla na vlastní kůži. Den po dni: co se děje v těle, kdy přichází duševní jasnost, jak bezpečně prolomit půst a pro koho není vhodný.
Pokračovat
Jak jsem se vrátil ke cvičení po pauze — a přestal se za to nenávidět
Bylo to v březnu. Běžel jsem na autobus — ne nějaký daleký, prostě pár set metrů — a když jsem naskočil, musel jsem se opřít o tyč a předstírat, že koukám z okna, abych popadl dech. Tři zastávky jsem tam stál jako pes, který se navztekal, a snažil se, aby si toho nikdo nevšiml. Ten […]
Pokračovat
Endomorf: jak poznat endomorfní postavu, jídelníček a trénink (2026)
Endomorf není rozsudek, ale výchozí bod. Jídelníček, silový trénink i intervalové kardio přesně nastavené pro pomalejší metabolismus — ověřené na vlastním těle.
PokračovatSpánková rutina pro opravdové muže – jak kvalitně spát a mít více energie
Příběh o tom, jak jsem přestal ničit své tělo špatným spánkem a vybudoval si rutinu, která mi dává energii.
Pokračovat
Ektomorf: jak poznat ektomorfní postavu a jak přibrat (2026)
Aktualizace říjen 2026: doplněna rychlá odpověď, srovnání somatotypů, FAQ k PAA („Co je to ektomorf?“), sekce Zdroje a zdravotní disclaimer. Původní osobní příběh a praktické sekce zůstávají. Ektomorf je v zjednodušeném modelu somatotypů štíhlý typ postavy: úzká ramena/hrudník, nízká zásoba tuku, často rychlejší metabolismus a těžší nabírání svalové hmoty. Nejde o lékařskou diagnózu — většina […]
Pokračovat