Endomorf – Průvodce jídelníčkem a cvičením pro svalový typ Endomorf

Praktický průvodce pro endomorfní svalový typ — jak nastavit jídelníček, jak cvičit a jaké chyby se vyhnout. Z vlastní zkušenosti.

Pokračovat

Spánková rutina pro opravdové muže – jak kvalitně spát a mít více energie

Příběh o tom, jak jsem přestal ničit své tělo špatným spánkem a vybudoval si rutinu, která mi dává energii.

Pokračovat

Ektomorf – Průvodce jídelníčkem a cvičením pro svalový typ Ektomorf

Pamatuju si ten moment přesně. Bylo mi devatenáct, stál jsem na váze v lékárně a čísla na displeji se zastavila na 62 kilogramech. Sto osmdesát centimetrů na výšku a šedesát dva kilo. Prodavačka se na mě podívala s tím typickým výrazem, který jsem znal moc dobře — napůl soucit, napůl úleva, že ona na tom […]

Pokračovat

Mezomorf – Průvodce jídelníčkem a cvičením pro svalový typ Mezomorf

Když mi bylo asi čtyřiadvacet, myslel jsem si, že mám neprůstřelný metabolismus. Jsem od přírody atletický typ — ramena se mi rozšiřovala samy, svaly nabíraly i z těch nejhloupějších tréninků a břicho zůstávalo ploché bez ohledu na to, co jsem večer snědl. Pak mi třicetka zašla na krk. Najednou jsem zjistil, že ty dva pizzy […]

Pokračovat

Proč cvičíš měsíce bez výsledků – chyby, které děláš každý den

Chodíš do posilovny měsíce a nic se nemění? Tady je 7 nejčastějších chyb, které brzdí tvůj pokrok – od nekonzistence přes špatnou stravu po chybějící cíle. S konkrétním akčním plánem.

Pokračovat

Maximalizuj testosteron – získej sílu, drive a začni být úspěšnější

Testosteron ovlivňuje tvou energii, sílu, náladu i sebevědomí. Zjisti, jak přirozeně zvýšit jeho hladinu pomocí tréninku, stravy, spánku a dalších ověřených metod. Praktický 30denní plán pro každého muže.

Pokračovat

Venkovní trénink: Jak jsem vyměnil posilovnu za přírodu a co se změnilo

Pět let jsem chodil do stejné posilovny. Stejný přístroj na břicho u okna. Stejná zrcadla. Stejný pach potu a dezinfekce. A pak jednoho dne v dubnu jsem prostě nešel. Vyrazil jsem do parku a cvičil na čerstvém vzduchu. Ten den mi změnil přístup k pohybu víc než cokoliv předtím. Není to příběh o tom, jak […]

Pokračovat

Návrat ke sportu po pauze: Jak začít znovu bez sebenenávisti

Minulý měsíc jsem stál před zrcadlem a viděl jsem někoho, koho jsem nechtěl vidět. Nebylo to o tom, jak vypadám — i když upřímně, těch pět kilo navíc nebylo těžké přehlédnout. Bylo to o tom, jak se cítím. Těžký. Pomalý. Vyčerpaný po schodech do třetího patra. Šest měsíců. Tak dlouho to trvalo. Šest měsíců od […]

Pokračovat

Letní tělo vs. zdravé tělo: Proč jsem přestal cvičit kvůli zrcadlu

Každý duben se to stalo. Zrcadlo v koupelně najednou ukazovalo něco jiného než v lednu. Břicho nebylo tak ploché, ramena ne tak široká. A v hlavě se rozezněl ten samý hlas: Máš měsíc na to, abys líp vypadal na pláži. Tento rok jsem s tím ale skončil. Ne proto, že bych se vzdal. Ale proto, […]

Pokračovat

Moje zkušenost s půstem – co se stalo, když jsem nejedl 72 hodin

Tři dny bez jídla. Zní to jako mučení, že? Většina lidí, kterým jsem o tom řekl, na mě koukala, jako kdybych se zbláznil. „Proč bys tohle dělal sám sobě?“ ptali se. „Vždyť umřeš hlady!“ Hell no. Neumřel jsem. Naopak, cítil jsem se lépe než kdy jindy. Věděl jsem, že půst má zdravotní benefity. Četl jsem […]

Pokračovat