Protein maximalismus – proč jsem zvýšil příjem bílkovin a změnilo mi to život
Co se stalo, když jsem zdvojnásobil příjem bílkovin. Více energie, svalový růst, jasná mysl a konec chutí — plus vyvrácené mýty a praktické tipy.
Pokračovat
Moje zkušenost s půstem – co se stalo, když jsem nejedl 72 hodin
72 hodin bez jídla na vlastní kůži. Den po dni: co se děje v těle, kdy přichází duševní jasnost, jak bezpečně prolomit půst a pro koho není vhodný.
Pokračovat
Jak jsem se vrátil ke cvičení po pauze — a přestal se za to nenávidět
Bylo to v březnu. Běžel jsem na autobus — ne nějaký daleký, prostě pár set metrů — a když jsem naskočil, musel jsem se opřít o tyč a předstírat, že koukám z okna, abych popadl dech. Tři zastávky jsem tam stál jako pes, který se navztekal, a snažil se, aby si toho nikdo nevšiml. Ten […]
PokračovatEndomorf – Průvodce jídelníčkem a cvičením pro svalový typ Endomorf
Praktický průvodce pro endomorfní svalový typ — jak nastavit jídelníček, jak cvičit a jaké chyby se vyhnout. Z vlastní zkušenosti.
PokračovatSpánková rutina pro opravdové muže – jak kvalitně spát a mít více energie
Příběh o tom, jak jsem přestal ničit své tělo špatným spánkem a vybudoval si rutinu, která mi dává energii.
PokračovatEktomorf – Průvodce jídelníčkem a cvičením pro svalový typ Ektomorf
Pamatuju si ten moment přesně. Bylo mi devatenáct, stál jsem na váze v lékárně a čísla na displeji se zastavila na 62 kilogramech. Sto osmdesát centimetrů na výšku a šedesát dva kilo. Prodavačka se na mě podívala s tím typickým výrazem, který jsem znal moc dobře — napůl soucit, napůl úleva, že ona na tom […]
PokračovatMezomorf – Průvodce jídelníčkem a cvičením pro svalový typ Mezomorf
Když mi bylo asi čtyřiadvacet, myslel jsem si, že mám neprůstřelný metabolismus. Jsem od přírody atletický typ — ramena se mi rozšiřovala samy, svaly nabíraly i z těch nejhloupějších tréninků a břicho zůstávalo ploché bez ohledu na to, co jsem večer snědl. Pak mi třicetka zašla na krk. Najednou jsem zjistil, že ty dva pizzy […]
Pokračovat
Proč cvičíš měsíce bez výsledků – chyby, které děláš každý den
Chodíš do posilovny měsíce a nic se nemění? Tady je 7 nejčastějších chyb, které brzdí tvůj pokrok – od nekonzistence přes špatnou stravu po chybějící cíle. S konkrétním akčním plánem.
Pokračovat
Maximalizuj testosteron – získej sílu, drive a začni být úspěšnější
Testosteron ovlivňuje tvou energii, sílu, náladu i sebevědomí. Zjisti, jak přirozeně zvýšit jeho hladinu pomocí tréninku, stravy, spánku a dalších ověřených metod. Praktický 30denní plán pro každého muže.
Pokračovat
Venkovní trénink: Jak jsem vyměnil posilovnu za přírodu a co se změnilo
Pět let jsem chodil do stejné posilovny. Stejný přístroj na břicho u okna. Stejná zrcadla. Stejný pach potu a dezinfekce. A pak jednoho dne v dubnu jsem prostě nešel. Vyrazil jsem do parku a cvičil na čerstvém vzduchu. Ten den mi změnil přístup k pohybu víc než cokoliv předtím. Není to příběh o tom, jak […]
Pokračovat