Omega-3 účinky: EPA/DHA kalkulačka a kdy brát
Omega-3 účinky podle studií: EPA/DHA kalkulačka z etikety, timing s jídlem, referenční dávky NIH/EFSA a FAQ. Bez e-shopového humbuku.
Pokračovat
L-theanin účinky: klid bez ospalosti (+ stack s kofeinem)
L-theanin účinky podle studií: klidnější focus bez ospalosti, stack s kofeinem 2:1, dávky 100–200 mg a 14denní tracking protokol.
Pokračovat
Berberin účinky: co říkají studie a 8týdenní protokol (2026)
Krátká odpověď: Berberin je alkaloid z rostlin (např. Berberis). Ve studiích u lidí s metabolickými odchylkami často snižoval glykémii a upravoval lipidy – typicky v dávkách kolem 0,9–1,5 g denně rozdělených do 2–3 dávek s jídlem. Není to lék ani „spalovač tuku“. Než ho zkusíš, projdi si interakce s léky a ideálně se poraď s […]
Pokračovat
Cena bitcoinu: historie v Kč, propady a proč ji při DCA nesleduju
Cena bitcoinu je číslo, které jsem dřív kontroloval několikrát denně. Dnes ho skoro nesleduju — a nakupuju dál. V tomhle článku najdeš aktuální cenu s datem, historii ceny bitcoinu v korunách od roku 2014, všech pět propadů o víc než 50 % a můj vlastní přepočet: co by se stalo, kdyby někdo začal posílat 1 […]
Pokračovat
Jak začít investovat s 1000 Kč měsíčně (DCA checklist)
Když jsem řešil, jak začít investovat, pořád jsem čekal na „správný moment“ a na větší částku. Mezitím mi na účtu ležely stovky, které jsem stejně utratil. Tenhle článek není o tom, co je ETF (to mám zvlášť), ani o bitcoinu ani o S&P 500 how-to. Je o praktickém startu: 1 000 Kč měsíčně, volba Portu […]
Pokračovat
Jak zlepšit spánek: REM, fáze a tracking (protokol)
Jak zlepšit spánek podle dat: co je REM, tabulka fází, kofein cut-off a 14denní tracking protokol bez vymyšlených čísel.
Pokračovat
Jak zhubnout břicho: co funguje podle studií (+ kalkulačka)
Jak zhubnout břicho podle studií: proč sklapovačky nestačí, kolik tuku reálně spálíš za 14–90 dní a jak měřit pas vůči výšce.
Pokračovat
Kdy užívat vitamin D: ráno, s tukem a v zimě v ČR (2026)
Když se v říjnu zkrátí dny a slunce jde po obloze nízko, většina lidí v Česku přestane z kůže vyrábět dostatek vitaminu D — a často to vůbec neřeší, dokud nepřijde únava, horší nálada nebo výsledek z laboratoře. Tahle stránka není další obecný průvodce „co je vitamin D“ (ten najdeš na yourbro a u mě […]
Pokračovat
Kdy brát hořčík a zinek: ráno, večer, nebo spolu? (2026)
Kdy brát zinek a kdy hořčík: zinek mezi jídly, hořčík klidně večer. Mezery od železa a antibiotik, kalkulačka elementární dávky a referenční hodnoty EFSA.
Pokračovat
Syrovátkový protein: concentrate vs isolate vs hydro (2026)
Jak vybrat syrovátkový protein podle typu (WPC/WPI/WPH), etikety a Kč za gram bílkoviny — tabulka 5 produktů v CZ k 23. 10. 2026.
Pokračovat